ホルモン 温泉が持つ健康効果
温泉が持つ健康効果 ー❶：温熱作用ー温泉に入ったときに感じる「ぽかぽか感」は、単にお湯が温かいからではなく、体にさまざまな温熱作用が起きているためです。温泉に浸かると体温が上がり、血流が全身に広がります。この温熱作用は、細胞の働きを高め、新...
脳からの視点
ホルモン 
ホルモン いろんな温泉の種類 入り方
ぬるま湯ぬるま湯とは ― 体にやさしい癒やしの温度ぬるま湯とは一般的に 37〜40℃前後 の湯温を指します。体温に近いか少し高い温度であり、刺激が穏やかなのが特徴です。熱い湯に比べて交感神経を強く刺激することがなく、副交感神経が優位になりや...
セロトニン 正しい入浴方法
ー正しい入浴方法 ― 健康を守るためのタイミングと注意点ー温泉やお風呂は心身を癒やす大切な習慣ですが、入り方を誤ると消化不良や脱水、さらには事故につながることもあります。ここでは、専門的な視点から「正しい入浴のタイミングと注意点」を整理しま...
アミノ酸 疲れにくい体を作るカギ ― 乳酸閾値の秘密
乳酸閾値とは乳酸閾値とは、有酸素運動から無酸素運動へ切り替わる境界点です。持久系スポーツでは、ペース配分やトレーニングの質を決める重要な目安になります。自分の乳酸閾値を把握し、その強度以下で長時間走り込みを行うことでスタミナを養い、乳酸閾値...
ホルモン 30代以降もパフォーマンスは維持したい人へ
30代以降でもトレーニング鍛えればパフォーマンスは維持できる最大年齢と最大心拍数・VO₂maxの関係私たちの心臓の鼓動には「理論上の限界」があり、それはおおよそ「220－年齢」という経験則で推定できます。たとえば30歳の人なら約190拍/分...
セロトニン メンタルが安定する狩猟採集時代の人類の暮らし
メンタルが安定する狩猟採集民として暮らし現代社会では、ストレスや不安、うつ症状といった「心の不調」に悩む人が増えています。しかし一方で、安定した気持ちで日々を穏やかに過ごしている人たちも存在します。こうした人たちの生活をよく観察してみると、...
神経からの視点 島皮質はドキドキ、呼吸、痛みなどを感じ取り、それに意味をつける
身体と感情をつなぐ脳の司令塔・島皮質 感情とは脳が意味づけして作り出す体験私たちが「悲しい」「嬉しい」「不安だ」などと感じるとき、その感情はただ心の中で自然に生まれるわけではありません。感情は、体の状態――たとえば心臓の鼓動、胃の重たさ、汗...
睡眠 電子書籍と紙の書籍
、電子書籍と紙の書籍が睡眠に与える影響の違いについて、科学的根拠をふまえて詳しく解説します。1. 概要：なぜ「読む媒体」が睡眠に関係するのか？読書は本来、寝る前のリラックスとして有効ですが、「電子書籍（特にスマートフォンやタブレット）」か「...
人間関係 スマートフォンと人間関係
近くにスマートフォンがあるだけで、親密さや信頼の形成が阻害される1. 実証研究：スマートフォンの存在が対人関係に与える影響代表的な研究として、アメリカの心理学者 Andrew K. Przybylski らの2013年の実験があります。実験...
神経からの視点 気が散る心の問題点を効果的に減らすには
「気が散る（＝注意が逸れる）という心の働きを減らすには、まず『それを止めるものではなく、理解して扱うべき“動き”である』と認識することが大切だ」という考え方について、わかりやすく詳しく文章でご説明します。気が散るとは「止めるもの」ではなく「...