アミノ酸 疲れにくい体を作るカギ ― 乳酸閾値の秘密
乳酸閾値とは乳酸閾値とは、有酸素運動から無酸素運動へ切り替わる境界点です。持久系スポーツでは、ペース配分やトレーニングの質を決める重要な目安になります。自分の乳酸閾値を把握し、その強度以下で長時間走り込みを行うことでスタミナを養い、乳酸閾値...
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アミノ酸 筋線維タイプとトレーニング効果の関係
私たちの骨格筋は、大きく分けて「遅筋線維」と「速筋線維」から構成されています。その割合は個人差があり、またトレーニングによって機能的な適応が変化します。特に、乳酸閾値に大きな影響を与えるため、持久力や瞬発力の発揮に直結します。遅筋線維は持久...
アミノ酸 トレーニング休止とミトコンドリア減少の関係
ミトコンドリアは運動で「数」と「質」が高まり、それが全身に適応をもたらすミトコンドリアは筋細胞の中でATP（エネルギー）を生み出す小さな発電所のような存在で、その量は「合成」と「分解」のバランスによって決まります。新しく作られる合成が分解を...
アミノ酸 運動やトレーニングの効果を最大限に高めるための栄養素
運動時の栄養戦略は、MPS/MPBのバランスやグリコーゲン再合成、mTORC1活性といった生理学的指標で最適化できます。筋肥大ではロイシン閾値を満たして合成優位へ、持久系では糖質を軸に分解抑制と修復促進を図る——本記事はこの枠組みで、目的別...